Група: метали, макроелементи.
Хімічне позначення: Mg.
Атомний номер: 12.
Фізичні властивості: легкий, ковкий метал сріблясто-білого кольору.
Значення для організму
- магній приймає учать у більш ніж 300 реакціях, необхідний для функціонування організму;
- активує роботу більше 50% ферментів в організмі;
- приймає участь в обміні білків та вуглеводів, енергетичному обміні;
- позитивно впливає на роботу серця: стабілізує пульс, покращує кисневе забезпечення, розширює судини, знижує артеріальний тиск, регулює вміст цукру в крові, зменшує ризик утворення тромбів;
- магній регулює функціонування нервової системи: має антистресовий ефект, знімає втому та дратівливість, знімає спазми та розслабляє м'язи, нормалізує сон;
- підтримує здоров'я репродуктивної системи: попереджує недостатність розвитку плоду, викидні, передчасні пологи;
- покращує роботу травної системи: стимулює перистальтику кишківника та жовчного міхура, знімає спазми гладкої мускулатури печінки та сечового міхура, усуває нетравлення;
- магній нормалізує функціональність сечовидільної та статевої системи: сприяє кращому спорожненню сечового міхура, знімає спазм сечоводів та сечового міхура, полегшує стан при клімаксі та ПМС;
- перешкоджає відкладанню кальцію, каменів у сечовому міхурі та нирках;
- покращує функцію дихання при хронічних бронхітах і астмі;
- магній приймає участь у формуванні кісток;
- підтримує здоров'я зубів.
Потреба організму
- 350-500 мг/добу;
- для вагітних - 1000-1200 мг/добу.
Симптоми дефіциту магнію
Безсоння, втома (навіть після довгого сну), дратівливість, підвищена чутливість до шуму, невдоволеність, запаморочення, втрата рівноваги, поява блискучих крапок перед очима, зміна кров'яного тиску, порушення серцебиття, м'язові спазми, судоми, посмикування, оніміння кінцівок, спазматичні болі у шлунку, діарея, ламкість нігтів, випадіння волосся, часті головні болі, анорексія, артрити, остеопороз, аритмія.
Симптоми надлишку магнію
Сонливість, порушення координації та мови, сповільненість реакції, слабкість пульсу, нудота, діарея, сухість слизових оболонок (зокрема, ротової порожнини).
Джерела магнію
Рослинні:
Горіхи, листові овочі, бобові, злакові, крупи, коричневий рис, соєві продукти, жорстка вода, сушені абрикоси, малина, ожина, полуниця, лимони, авокадо, грейпфрути, банани, яблука, насіння соняшника, кунжут, гречаний мед, кістяна мука, зародки пшениці.
Тваринні:
Короп, камбала, креветки, оселедець, морський окунь, скумбрія, тріска, молочні продукти.