Шейки, що допоможуть відновити сили після бігу

Тема про те, що і як пити до, під час і після тренування — одна із найбільш спірних серед бігунів. Сьогодні ми поговоримо про регідратацію після бігу.

Вода відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних, метаболічних і навіть ментальних функціях організму. Її споживання у всіх можливих формах до тренування, під час пробіжки і відновлення водного балансу після, є важливим для попередження різких змін у складі крові, регулювання серцево-судинної системи, м'язового метаболізму та терморегуляції. Із потом разом із рідиною ми втрачаємо і солі, що приводить до посилення кислотності (ацидозу) та загальної інтоксикації. Окрім того, нестача калію та натрію важко відображається на стані м'язової системи, зокрема, на стані серцевого м'язу — міокарда.

Оптимальною вважається компенсація води у співвідношенні 1/1,5 — тобто, якщо за час тривалої пробіжки ви втратили 1 л рідини (ваги на допомогу), то вам знадобиться 1,5 л чистої води для відновлення. Більшість нутріціоністів рекомендують відновлювати водний баланс та сили за рахунок молока (або його веганськими альтернативами) або фруктовим шейком — це допоможе поповнити не тільки запас рідини в організмі, а й ензимів, білка та вуглеводів. Усього, що необхідно вашому тілу для живлення тканин.

Також, для відновлення водного балансу в організмі після занять спортом, відмінно підходять ізотоніки, читайте про них й статті - http://harchi.info/articles/izotoniky-yaki-mozhna-prygotuvaty-u-domashnih-umovah.

Полунично-банановий смузі

  • Прохолодна вода — 200 мл.

  • Апельсиновий сік — 100 мл.

  • Полуниця — 200 г.

  • Стиглий банан — 1 шт.

  • Мед — 2 ч.л.

Усі інгредієнти змішуємо у блендері і збиваємо до однорідного стану.

Калорійність: 300-350 ккал.

Полунично-банановий смузі

Кавуново-диневий айс шейк

  • Вода — 100 мл.

  • Лід — 12 кубиків.
  • М'якоть кавуна — 200 г.
  • М'якоть дині — 200 г.
  • Мед — 2 ч.л.

Усі інгредієнти змішуємо у блендері і збиваємо до однорідного стану.

Калорійність: 250-280 ккал.

Кавуново-диневий айс шейк

Какао-шейк

  • Молоко (також підходять рисове, соєве, вівсяне) — 400 мл.

  • Какао — ½ ч.л.

  • Цукор — 1 ст.л.

  • Дрібка солі.

Усі інгредієнти додаємо у пляшку і ретельно перемішуємо. Для відновлення сил після особливо тривалих забігів такий шейк можна збити у блендері з 3 фініками без кісточки та невеликою кількістю мигдалю або будь-яких інших горіхів.

Калорійність: від 500 ккал.

Какао-шейк

Відновлюючий білковий шейк

  • Фруктовий сік — ½ л.

  • Банан — 1 шт.

  • Глюкоза або фруктоза — 3-5 ст.л.

  • Білковий порошок (краще всього яєчний порошок або сушена сироватка) — 2-3 ст.л.

  • 2-3 дрібки солі.

Змішуємо усі інгредієнти у блендері та збиваємо до однорідної консистенції. Вкрай важливо спожити цей напій протягом 30 хвилин після тренування. Саме це і повинно стати головним пріоритетом після важкого тренування.

Калорійність: від 500 ккал.

Відновлюючий білковий шейк

Додати новий коментар
Зображення користувача Anonymous.