За словами спеціалістів, серед продуктів харчування є ті, які можуть бути ефективними снодійними, які покращують якість нічного відпочинку. Медики наполягають: недоїдання ввечері може зробити сон занадто чутливим та нетривалим.
Про те, що перед сном потрібно обов'язково поїсти, заявила американський дієтолог Лора Шонфельд. Вона пояснила, що неоїдання по вечорам сприяє різкому падінню вночі рівня цукру і утворенню гормонів стресу кортизолу та адреналіну, що приводить до передчасного пробудження і чутливого сну. “Правильні продукти допоможуть краще розслабитися та відрегулюють рівень глюкози у крові на час сну, а значить, ви не прокинетесь від відчуття голоду задовго до дзвінка будильника”, — конкретизує експерт.
На ніч, на думку дієтолога, можна з'їсти, наприклад, грецький йогурт. Усього півчашки багатого на білки грецького йогурту з дрібкою меленої кориці та жменею малини — і шлунок буде спати спокійно, відмітила Шонфельд.
Інший лікар, Лорі Заніні, порадила у якості натурального снодійного сендвіч з арахісовою пастою з цільнозернового хліба. “Обидва продукти — відмінне джерело магнію, цей мінерал допомагає зняти підвищений м'язовий тонус. Тільки вибирайте якісну арахісову пасту без штучних добавок”, — додала Заніні.
Солодкоїжкам, яким часто буває складно контролювати себе по вечорам, дієтолог порадила збити у блендері склянку мигдального молока, половину банана, чайну ложку какао, дві ложки натуральної мигдалевої пасти і лід. В одній порції такого десерту міститься небагато калорій, і він допоможе швидше заснути.
Також дуже корисним є черешневий сік. Черешня відома тим, що містить високий рівень мелатоніну, який допомагає регулювати біологічний годинник. Сік черешні як натуральне джерело цієї речовини, найбільш добре вивчений наукою, розповіли лікарі.
А які продукти заважають нашому сну читайте тут - http://harchi.info/blogs/san-ayt-j/produkty-shcho-zavazhayut-nam-spaty.
Додайте свій коментар