Дієта "Три кулака"

Дієта "Три кулака": загальні відомості

Дієта "Три кулака" - це розробка українського лікаря-нутріціолога з Києва Олега Терна. При її розробці автор основувався на тому, що щоденне меню повинне складатися із такої кількості продуктів, яка поміститься у ваш кулак, якого б розміру він не був.

Дієта "Три кулака": меню

Порцію із кожного списку дієти "Три кулака" потрібно підбирати таким чином, щоб вона поміщалась у кулак. Не бійтесь залишитись голодними - згідно із рекомендацією Терна, їсти такими мікроскопічними порціями ви будете 5 разів на добу, а пити - не менше 2 л води.

Список продуктів, збагачених протеїнами, у дієти "Три кулака" наступний:

• протеїновий порошок;
• яйця та риба;
• салати та овочі;
• морепродукти;
• знежирений творог;
• курячі грудки.

Із складних вуглеводів можна вживати наступні:

• макаронні вироби - лише із твердих сортів пшениці;
• рис - коричневий;
• хліб - випічки з муки грубого помолу;
• бобові;
• пшоно;
• вівсянка;
• висівки;
• гречка.

Фрукти Олег Терн радить їсти такі:

• цитрусові;
• сливи;
• яблука;
• груші.

Заборону як таку на споживання інших дарів природи він не накладає - можна їсти все, не виходячи за межі розумного. Не варто захоплюватись лише екзотичними бананами.

Дієта "Три кулака": рекомендації

Розплануйте свій тиждень таким чином, щоб він містив 5 збалансованих днів, 1 - розвантажувальний і 1 - завантажувальний. Протягом збалансованих днів сніданок, обід та вечерю їжте як порцію білка та декілька порцій овочів. Розбавляйте 2 рази у тиждень своє меню, замінюючи порцію овочів порцією складних вуглеводів. Олег Терн дозволяє влаштовувати ще 2 перекуси, радуючи шлунок або 3 порціями фруктів, або однією порцією білкової їжі та 2 порціями фруктів.

"Завантажувальний" день, або насичуючий, проводьте наступним чином. Із дієти "Три кулака" оберіть собі у якості добового раціону овочі, білки та складні вуглеводи - усіх по одній порції. Фруктові перекуси у цей день - обов'язкова умова. У обід чи ввечері дозвольте собі розслабитись, з'ївши у якості забороненого плоду шматочок торта, або випийте вина. На ранок після такого свята починайте "розвантажувати" - харчуйтесь згідно раціону збалансованого дня, однак складні вуглеводи замініть овочами, а у перекуси внесіть білок.

Дієта "Три кулака": протипоказання

Якою б корисною та ефективною не здавалась дієта "Три кулака", не дотримуйтесь її, якщо страждаєте будь-якою хронічною хворобою, або ваша система травлення не відрізняється стабільністю роботи (спочатку проконсультуйтесь із вашим лікарем). Також візьміть до уваги, що дієта, розроблена Терном, не принесе вам миттєвих результатів, тому одразу налаштуйтесь на довготривалий шлях до успіху. Ще одним недоліком дієти є простота страв при всьому їх різноманітті. Але все ж вона є хорошою та корисною, головне - не порушувати схему та слідувати графіку.

Дієта "Три кулака": відгуки та рекомендації

Щоденне дотримання дієти "Три кулака" за місяць приведе вас до поставленої мети. Якщо ви бажаєте схуднути, готуйтеся до розставання із 2-6 кг ненависної ваги. Хочете поправитися? Тоді отримаєте +1 кг за місяць. Експериментуйте, змінюючи її варіанти, та додайте до дієти регулярні заняття спортом - тоді своєї мети ви досягнете в рази швидше.

Проаналізувавши відгуки жінок, які відчули на собі ефективність цієї простої дієти, стає зрозуміло, що вона здатна не лише збільшувати або зменшувати вагу, але і утримувати її на досягнутому рівні. Вегетаріанцям вона дозволяє не змінювати звичного раціону. Загалом, усі жінки задоволені, оскільки їх не мучило відчуття голоду, адже протягом дня вони підживлювали себе 5 разів, а їх організм отримував лише корисні поживні речовини і не реагував стресами.

Відчути на собі усі переваги роботи нутриціолога Олега Терна ви дійсно зможете, адже він прагнув створити просту, але ефективну систему, що допомагає стабілізувати вагу без дотримання виснажливих дієт та підрахунку калорій. При тому, спеціаліст не лінувався розробити дієту так, щоб вона задовольняла одразу дві категорії бажаючих випробувати її на собі - як бажаючих скинути зайву вагу, так і набрати її.