Японська дієта

Японська дієта: загальні відомості

Японська дієта - це унікальна система харчування, яка нормалізує усі процеси обміну у організмі. Саме тому важко знайти японців, які страждають від зайвої ваги. Дана методика схуднення вважається однією із найефективніших, вона дозволяє позбутися близько 7-8 зайвих кілограм. Варто відмітити, що японська дієта потребує повного дотримання, щонайменше відхилення від затвердженого раціону може призвести до втрати результатів.

Японська дієта триває від 13 до 14 днів. У другому випадку додатковий день відводиться на закріплення отриманих результатів. Саме протягом цього проміжку часу у організмі відбудеться певна перебудова метаболізму. Ефект від дієти зберігається мінімум на 2-3 роки. Основний принцип цієї системи харчування полягає у зміні ваших звичок харчування. Адже набагато ефективніше одразу прибрати причину появи зайвої ваги, а не боротись із її кількістю.

Японська дієта вважається дуже суворою, але і результати не змушують чекати на себе. Засновується вона переважно на споживанні білкової їжі та помітно обмежує кількість жирів та вуглеводів. Меню обов'язково повинне включати рибу, м'ясо, яйця, овочі, фрукти, а також зелений чай. Раціон харчування є погано збалансованим на рахунок мікроелементів та вітамінів, тому перед початком дієти рекомендується пропити вітамінно-мінеральний комплекс.

Протягом усього терміну японської дієти із щоденного раціону потрібно виключити сіль, цукор, борошняні вироби та висококалорійну їжу. Не рекомендується вживати алкоголь, оскільки дана методика суттєво сповільнює метаболізм у організмі. Під час дієти необхідно суворо дотримуватись питного режиму - не менше 2 літрів рідини на добу.

У перші дні із організму виходить уся зайва рідина, а вже потім відбувається зменшення у об'ємах. Для досягнення сильнішого ефекту, необхідно поєднувати дієтичне харчування із правильними фізичними навантаженнями. Правда, дуже важливо підібрати спеціальний комплекс вправ. Таким чином, ви зможете точно скоректувати фігуру у потрібних місцях.

Японська дієта: меню

Раціон харчування японської дієти суворо розписаний для кожного дня. Другий тиждень проходить за правилами першого тижня, але у зворотному порядку. Відповідно до правил методики, допускається тільки три прийоми їжі. Сніданок практично повністю виключається, але кожного ранку необхідно випивати горнятко міцної кави. Це необхідно для того, щоб наситити організм природними антиоксидантами.

Перший день

• Сніданок - чорна кава + один хлібець.
• Обід - два варених яйця + овочевий салат + томатний сік.
• Вечеря - варена риба (250 грам) + сирі овочі.

Другий день

• Сніданок - висівковий хлібець + чорна кава.
• Обід - салат з капусти та зелені + відварна курятина (150 грам).
• Вечеря - обсмажене на грилі пісне м'ясо (100 грам) + склянка кефіру.

Третій день

• Сніданок - склянка йогурту + чорна кава.
• Обід - тушковані овочі
• Вечеря - варені яйця (2 штуки) + літній салат (огірки з помідорами).

Четвертий день

• Сніданок - горнятко міцної кави.
• Обід - 30 грам твердого сиру + натерта морква з медом.
• Вечеря - будь-які фрукти.

П'ятий день

• Сніданок - морв'яна стружка із лимонним соком.
• Обід - смажена риба + томатний сік.
• Вечеря - смажені кабачки.

Шостий день

• Сніданок - кава.
• Обід - копчена куряча грудинка + сирі овочі.
• Вечеря - два варених яйця + склянка кефіру.

Сьомий день

• Сніданок - зелений чай.
• Обід - фрукти + відварна яловичина.
• Вечеря - будь-які овочі + склянка кефіру.

Салати можна заправляти лише оливковою олією або лимонним соком. Останній день дієти варто проводити у вигляді кефірного розвантаження. Протягом усього дня дозволяється вживати будь-яку кількість кефіру. При появі сильного відчуття голоду дозволяється з'їсти декілька овочів.

Японська дієта: відгуки та результати

За умови відсутності алергічної реакції на продукти харчування із раціону японської дієти, протипоказань немає. Більшість дієтологів не радять використовувати дану методику частіше двох разів на рік. Решту часу краще дотримуватись принципів здорового харчування.

Позаяк японська дієта є дуже суворою, необхідно здійснювати правильний вихід із дієти. Для цього чудово підійде 7-денний курс сироїдіння або 3-денна сокова профілактика. Це також дозволить вашому організму суттєво закріпити результати.

Важко знайти негативні відгуки стосовно даної дієти. Основна відмінність серед відгуків полягає у кількості втрачених кілограмів. Адже організм кожної людини по-різному реагує на зміну раціону харчування. Єдиним мінусом японської дієти є дефіцит цілого ряду вітамінів та мінеральних речовин.