Оптимальною кількістю жиру в тілі є 12-20% для чоловіків і 18-25% для жінок. У цьому випадку фігура виглядає спортивною, у міру рельєфною, а здоров'я не страждає.
З віком, при постійному підшкірному прошарку жиру загальна його кількість росте: накопичується внутрішньом'язовий жир та жирові клітини, що огортають внутрішні органи.
Чоловіки з 30% жиру і жінки з 35% мають явні зовнішні ознаки ожиріння. Окрім естетики, починаються проблеми зі здоров'ям: різко збільшується кількість проблем з серцем та судинами.
Даний калькулятор вираховує показник кількості жиру в організмі базуючись на розмірах жирових складок а біцепсі, трицепсі, під лопаткою і на боці (можна виміряти за допомогою спеціального каліпера або простої лінійки). Окрім того, при розрахунку використовуються показники, статі, віку і ваги.
Цей метод розрахунку кількості жиру в організмі є одним із найбільш точних, наряду з розрахунком за формулою Джексона-Поллока, і також може застосовуватись для різного населення, оскільки його розробка проводилась на основі вивчення гетерогенної групи. Єдине, що даний метод має вікові обмеження — розрахунки будуть дійсні для людей від 16 до 72 років.
Як виміряти жирові складки:
Біцепс — вертикальна складка на спереду плеча, посередині, між плечем і ліктем; рука повинна звисати у розслабленому стані.
Трицепс — вертикальна складка ззаду плеча, посередині, між плечем і ліктем; рука повинна вільно звисати у розслабленому стані.
Під лопаткою — діагональна складка, на відстані 1-2 см під лопаткою.
Бік — діагональна складка на боці, одразу ж над тазовою кісткою.
У початковому дослідженні вимірювання проводились на правій частині тіла, втім, особливої різниці між двома боками не спостерігається.
Результат розрахунків може бути наступним:
Рівень жиру | Жінки | Чоловіки | ||||||
20-29 р | 30-39 р | 40-49 р | 50+ р | 20-29 р | 30-39 р | 40-49 р | 50+ р | |
Дуже низький | <17% | <18% | <20% | <21% | <9% | <11% | <12% | <13% |
Низький | 17-20% | 18-21% | 20-23% | 21-24% | 9-12% | 11-13% | 12-15% | 13-16% |
Середній | 21-23% | 22-24% | 24-27% | 24-31% | 13-16% | 14-17% | 16-20% | 17-21% |
Високий | 24-27% | 25-29% | 28-31% | 32-35% | 17-19% | 18-22% | 21-25% | 22-27% |
Дуже високий | 28%+ | 30%+ | 32%+ | 36%+ | 20%+ | 23%+ | 26%+ | 28%+ |
Також ви можете скористатись калькулятором кількістю жиру у тілі на основі інших параметрів - https://harchi.info/health/calculators/kalkulyator-kilkosti-zhyru-v-organizmi-ymca.
Для визначення індексу маси тіла скористайтесь наступним калькулятором.
А розрахувати масу тіла без жиру можна тут.