Калькулятор кількості жиру в організмі (Durnin & Womersley)

Оптимальною кількістю жиру в тілі є 12-20% для чоловіків і 18-25% для жінок. У цьому випадку фігура виглядає спортивною, у міру рельєфною, а здоров'я не страждає.

З віком, при постійному підшкірному прошарку жиру загальна його кількість росте: накопичується внутрішньом'язовий жир та жирові клітини, що огортають внутрішні органи.

Чоловіки з 30% жиру і жінки з 35% мають явні зовнішні ознаки ожиріння. Окрім естетики, починаються проблеми зі здоров'ям: різко збільшується кількість проблем з серцем та судинами.

Даний калькулятор вираховує показник кількості жиру в організмі базуючись на розмірах жирових складок а біцепсі, трицепсі, під лопаткою і на боці (можна виміряти за допомогою спеціального каліпера або простої лінійки). Окрім того, при розрахунку використовуються показники, статі, віку і ваги.

Цей метод розрахунку кількості жиру в організмі є одним із найбільш точних, наряду з розрахунком за формулою Джексона-Поллока, і також може застосовуватись для різного населення, оскільки його розробка проводилась на основі вивчення гетерогенної групи. Єдине, що даний метод має вікові обмеження — розрахунки будуть дійсні для людей від 16 до 72 років.

Як виміряти жирові складки:

  • Біцепс — вертикальна складка на спереду плеча, посередині, між плечем і ліктем; рука повинна звисати у розслабленому стані.

  • Трицепс — вертикальна складка ззаду плеча, посередині, між плечем і ліктем; рука повинна вільно звисати у розслабленому стані.

  • Під лопаткою — діагональна складка, на відстані 1-2 см під лопаткою.

  • Бік — діагональна складка на боці, одразу ж над тазовою кісткою.

У початковому дослідженні вимірювання проводились на правій частині тіла, втім, особливої різниці між двома боками не спостерігається.

Результат розрахунків може бути наступним:

Рівень жиру

Жінки

Чоловіки

20-29 р

30-39 р

40-49 р

50+ р

20-29 р

30-39 р

40-49 р

50+ р

Дуже низький

<17%

<18%

<20%

<21%

<9%

<11%

<12%

<13%

Низький

17-20%

18-21%

20-23%

21-24%

9-12%

11-13%

12-15%

13-16%

Середній

21-23%

22-24%

24-27%

24-31%

13-16%

14-17%

16-20%

17-21%

Високий

24-27%

25-29%

28-31%

32-35%

17-19%

18-22%

21-25%

22-27%

Дуже високий

28%+

30%+

32%+

36%+

20%+

23%+

26%+

28%+

Також ви можете скористатись калькулятором кількістю жиру у тілі на основі інших параметрів - https://harchi.info/health/calculators/kalkulyator-kilkosti-zhyru-v-organizmi-ymca.

Для визначення індексу маси тіла скористайтесь наступним калькулятором.

А розрахувати масу тіла без жиру можна тут.

175 переглядів