Нижня межа кількості жиру у тілі — близько 5% для чоловіків і 10% для жінок. Втім, культуристи перед змаганнями, можуть знизити цей показник і до 3-4%. Цей рівень означає ідеальний рельєф: усі м'язові волокна при мінімальному напруженні є добре промальованими.
Але слід пам'ятати, що занадто низький вміст жиру може привести до проблем зі здоров'ям. Жир необхідний для захисту органів, пом’якшення суглобів, регулювання температури, він зберігає вітаміни і виступає у якості накопичувача енергії для тіла.
Даний калькулятор дозволяє визначити кількість жиру у тілі за формулою Джексона-Поллока, базуючись на розмірах жирових складок (складок шкіри) на трицепсі, животі, боці та стегні (вимірюється з допомогою спеціального каліпера, або ж звичайної лінійки). Також, для визначення кількості жиру в тілі необхідні такі основні параметри, як стать, вік і вага.
Як виміряти жирові складки:
Трицепс — вертикальна складка на задній середній лінії плеча, між плечем та ліктем; рука звисає у розслабленому стані.
Бік — діагональна складка на боці, одразу ж вище тазової кістки.
Живіт — вертикальна складка біля пупка (на відставні 2 см), там, де найбільше жиру.
Стегно — вертикальна складка на передній середній лінії стегна, між бедром і коліном.
Результат розрахунків може бути наступним:
Рівень жиру | Жінки | Чоловіки | ||||||
20-29 р | 30-39 р | 40-49 р | 50+ р | 20-29 р | 30-39 р | 40-49 р | 50+ р | |
Дуже низький | <17% | <18% | <20% | <21% | <9% | <11% | <12% | <13% |
Низький | 17-20% | 18-21% | 20-23% | 21-24% | 9-12% | 11-13% | 12-15% | 13-16% |
Середній | 21-23% | 22-24% | 24-27% | 24-31% | 13-16% | 14-17% | 16-20% | 17-21% |
Високий | 24-27% | 25-29% | 28-31% | 32-35% | 17-19% | 18-22% | 21-25% | 22-27% |
Дуже високий | 28%+ | 30%+ | 32%+ | 36%+ | 20%+ | 23%+ | 26%+ | 28%+ |
Також ви можете скористатись калькулятором кількістю жиру у тілі на основі інщих параметрів - https://harchi.info/health/calculators/kalkulyator-kilkosti-zhyru-v-organizmi-durnin-womersley.
Для визначення індексу маси тіла скористайтесь наступним калькулятором.
А розрахувати масу тіла без жиру можна тут.