Здорове харчування

Калькулятор кількості жиру в організмі (YMCA)

Нижня межа кількості жиру у тілі — близько 5% для чоловіків і 10% для жінок. Втім, культуристи перед змаганнями, можуть знизити цей показник і до 3-4%. Цей рівень означає ідеальний рельєф: усі м'язові волокна при мінімальному напруженні є добре промальованими.

Але слід пам'ятати, що занадто низький вміст жиру може привести до проблем зі здоров'ям. Жир необхідний для захисту органів, пом’якшення суглобів, регулювання температури, він зберігає вітаміни і виступає у якості накопичувача енергії для тіла.

Даний калькулятор дозволяє визначити кількість жиру у тілі за формулою Джексона-Поллока, базуючись на розмірах жирових складок (складок шкіри) на трицепсі, животі, боці та стегні (вимірюється з допомогою спеціального каліпера, або ж звичайної лінійки). Також, для визначення кількості жиру в тілі необхідні такі основні параметри, як стать, вік і вага.

Як виміряти жирові складки:

  • Трицепс — вертикальна складка на задній середній лінії плеча, між плечем та ліктем; рука звисає у розслабленому стані.

  • Бік — діагональна складка на боці, одразу ж вище тазової кістки.

  • Живіт — вертикальна складка біля пупка (на відставні 2 см), там, де найбільше жиру.

  • Стегно — вертикальна складка на передній середній лінії стегна, між бедром і коліном.

Результат розрахунків може бути наступним:

Рівень жиру

Жінки

Чоловіки

20-29 р

30-39 р

40-49 р

50+ р

20-29 р

30-39 р

40-49 р

50+ р

Дуже низький

<17%

<18%

<20%

<21%

<9%

<11%

<12%

<13%

Низький

17-20%

18-21%

20-23%

21-24%

9-12%

11-13%

12-15%

13-16%

Середній

21-23%

22-24%

24-27%

24-31%

13-16%

14-17%

16-20%

17-21%

Високий

24-27%

25-29%

28-31%

32-35%

17-19%

18-22%

21-25%

22-27%

Дуже високий

28%+

30%+

32%+

36%+

20%+

23%+

26%+

28%+

Також ви можете скористатись калькулятором кількістю жиру у тілі на основі інщих параметрів - https://harchi.info/health/calculators/kalkulyator-kilkosti-zhyru-v-organizmi-durnin-womersley.

Для визначення індексу маси тіла скористайтесь наступним калькулятором.

А розрахувати масу тіла без жиру можна тут.

171 переглядів