Ідеальна вага

Сьогодні модельні параметри вважаються еталоном краси, проте, як показує практика, хвороблива худоба (зокрема, при високому зрості) є досить небезпечною для здоров'я.

Для того, щоб підтримувати здоров'я та красу, потрібно не гнатися за вагою та параметрами фотомоделі, а мати ідеальну вагу для своєї тілобудови та зросту, яка буде пропорційною та гармонійною. Давайте дізнаємося, якою повинна бути ваша ідеальна вага і які її коливання вважаються нормальними для вашого тіла.

Багато жінок та чоловіків відмічають, що зовсім не бажають досягти модельних параметрів, і маючи середню вагу, відчувають себе здоровими.

У жінок із надмірно худобою або зайво вагою спостерігаються проблеми із репродуктивною функцією, нервами, порушення у роботі серця та судин, стрибки тиску. Позаяк, дуже важливо знати індивідуальну ідеальну вагу та намагатись тримати її у допустимих межах. Тоді вам одразу стане зрозуміло, коли варто схуднути на декілька кілограм, а коли варто зупинитись.

Ідеальна вага за типом фігури

Пропорції тіла, а, також, ідеальна вага напряму залежать від типу фігури (будови тіла або конституції). Є 3 різновиди будови тіла: астенічний, середній та гіперстенічний, - кожний із них характеризується власними особливостями зросту та набору ваги, і його неможливо обманути, навіть, при сильному бажанні схуднути.

  • У людей астенічної тілобудови кістки скелету та тендітну будову тіла, зазвичай, вони високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи є слабко вираженими, тіло витягнуте у продовжному напрямі. Астенікам пощастило більше за інших: їх обмін речовин, зазвичай, є швидким, вони набирають вагу не значною мірою, із віком жир може відкладатись у районі талії. Зазвичай, астеніки мають проблеми дефіцитом ваги.
  • Люди із середньою комплекцією або нормостенічної конституції, зазвичай, мають середній або вищий з асередній зріст, обхват зап'ястя, переважно, 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує у собі м'язи та жир, кістки скелету є досить міцними. Обмін речовин у таких людей середньої інтенсивності, і, щоб комфортне самопочуття, їм потрібно слідкувати за харчуванням та досить багато рухатись.
  • Гіперстеніки, зазвичай, є коренастими, невисокими, мають широкі плечі, таз, товсті та міцні кістки. Обхват зап'ястя — більше 18 см. Їх вага, зазвичай, є середньою або вище середньої. Їх жировий та м'язовий корсет є найбільш вираженими. Щоб досягти ідеальної ваги, їм потрібно нарощувати м'язову масу шляхом спалювання жирів.

Якщо взяти середню вагу для кожного із типів тілобудови, то у нормостеників вона буде 100%, у астеніків — на 10% менша, а у гіперстеників — на 10% вища через обмін речовин та будову кістково-м'язової системи.

Форма фігури

Розрахунок ідеальної ваги

У медицині використовують найпростішу формулу для вираховування наближеної ідеальної ваги для жінок до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни і вага дещо збільшується). У цій формулі із зросту вираховується 100 одиниць для нормостеніків, 110 одиниць для астеніків та 90 — для гіперстеніків. Однак, варіантами нормальної ваги вважаються її коливання у межах 10%, тому шляхом нескладних обчислень отримаємо такий приклад.

У трьох жінок із однаковим зростом, скажімо, 160 см, із різними типами будови тіла ідеальна вага становитиме:

  • У жінки середньої тілобудови — 60±6 кг.
  • У астенічної жінки — 50±5 кг.
  • У гіперстенічної — 70±7 кг.

На жаль, як би не хотілось іноді змінити тип конституції свого тіла, це є неможливим, він закладається на генетичному рівні. Якщо гіперстенік захопиться схудненням, його тіло через різку втрату ваги матиме непропорційний та негарний вигляд.

Звісно, такі дані є не дуже точними та необхідними для початкового розрахунку ваги. Більш точні результати дають наступні формули.

Індекс Кетле

Нормальна вага — це зріст у сантиметрах мінус 100 та мінус 10 — так вважає більшість. Сьогодні науково доказана помилковість такого розрахунку. Ближчим до істини є показник зросту мінус 100, який допускає коливання на 2-3 кг у той або інший бік залежно від конституції, віку та статі. Проте, спеціалісти роблять більш точні підрахунки за допомогою індексу Кетле (також. Відомого, як індекс маси тіла - ІМТ): вага ділиться на квадрат зросту у метрах.

ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))2

Для жінок оптимальним вважається коефіцієнт від 19 до 23,8, для чоловіків — 20-25. Індекс, вищий за 28 говорить про виражене ожиріння. Втім, цей розрахунок не дає відповіді на головне питання — про нормальне, а, значить, і здорове, співвідношення м'язів та жиру.

Критерії ІМТ

  • Менше 18 — дефіцит ваги.
  • 18-20 — нормальна вага, але худнути не потрібно.
  • 20-25 — нормальна здорова вага.
  • 25-30 — надлишок ваги.
  • 30-40 — ожиріння.
  • Більше 40 — ожиріння тяжкої ступені.
Індекс маси тіла

Відсоток жиру

Більшість вчених вважають, що для гарної фігури та хорошого здоров'я жінкам потрібно мати 22-23% жиру у тілі, а чоловікам — 15-16%. Визначити, чи ваше тіло має таку кількість жиру, допоможе таблиця, запропонована американськими спеціалістами Л. Харт і Л. Непорент.

  • Виміряйте обхват тазу у найбільш широкому місці. Зробіть відмітку у першому стовпці.
  • Виміряйте точно свій ріст у сантиметрах. Відмітьте у третьому стовпці.
  • За допомогою лінійки з'єднайте обидві точки діагоналлю і у другому стовпці у місті перетину побачите значення вмісту жиру у вашому тілі.

Обхват тазу, см

Вміст жиру, %

Зріст, см

76

4

188

78

6

186

80

8

184

82

10

182

84

12

180

86

14

178

88

18

174

90

20

170

92

22

166

94

26

162

96

28

160

98

30

158

100

32

156

102

34

154

104

36

152

106

38

150

108

40

148

110

42

146

Якщо у вас надлишок, або, навпаки, дефіцит, жиру потрібно задуматись: чи здорове ваше тіло?

Не орієнтуйтесь на ваги

Встаньте на ваги — і дізнаєтесь нормальна у вас вага або ні. Насправді, все не так просто. Коли ви не ведете фізично активний спосіб життя, м'язи поступово атрофуються, поступаючись місцем жиру. А стрілка ваги, у той час, не буде міняти свого положення. Якщо ж критична сама жиру виходить за межі рівноваги, то вас починає розпирати на очах.

Давайте уявимо жінку, що веде сидячий спосіб життя. Скажімо, у 20 років вона має здорові 22% жиру та вагу 55 кг. У 35 років вона пишається тип, що набрала усього 2 кг, а, між іншим, у її тілі уже 30% жиру. Позаяк, насправді вона набрала 5 кг жиру, втративши 3 кг м'язів. Усі безжирова маса її тіла, включаючи м'язи, сьогодні — усього 40 кг, і щоб мати 22% жиру (той оптимум, при якому не порушуються процеси обміну), вона повинна насправді важити трохи більше 51 кг.

Ваги

Про привабливість та здоров'я можна говорити, коли безжирова маса тіла (БМТ — м'язи та скелет, переважно) рівна наступним значенням.

Чоловіки

Жінки

Ріст, см

БМТ, кг

Ріст, см

БМТ, кг

165

49-54

152,5

32-39

167,5

50-57

155

33-40

170

51-58

157,5

34-41

172,5

54-60

160

35-42

175

55-62

162,5

37-44

177,5

58-66

165

38-45

180

60-69

167,5

39-46

182,5

62-74

170

40-48

185

64-76

172,5

42-49

187,5

65-80

175

43-52

177,5

44-54

Якщо ваша вага вище або нижче і не вказана у таблиці — БМТ можна розрахувати, розділивши загальну вагу на 0,85 (чоловіки) та 0,78 (жінки).

Визначення нормальної ваги засновується на співвідношенні маси м'язів (активної частини, яка протягом усієї доби спалює калорії) і тієї кількості жирових відкладень, при якому не порушуються обмінні процеси в організмі. І, все ж таки, нормальна вага — величина суто індивідуальна та залежить від типу тілобудови, віку, статі, швидкості обміну речовин та способу життя. Головне — відчувати себе комфортно, зберігаючи своє тіло струнким та підтягнутим.

Вік і співвідношення ріст-вага

Чи впливає вік на співвідношення ріст-вага? Відповідь беззаперечна: однозначно впливає. Доведено, що вага чоловіків та жінок із віком поступово збільшується — це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді, можуть такими не бути. Можна використовувати для визначення ідеальної ваги формулу, яка враховує вік.

Вага = 50 + 0,75 (ріст — 150) + (вага — 20) / 4

Також, можна скористатись спеціальною таблицею.

Ріст, см

Вік, роки

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Стать

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

58,5

58,0

55,7

57,3

54,8

152

53,1

51,0

58,7

55,0

61,5

59,5

61,0

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53,0

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59,0

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66,0

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68,0

64,5

67,0

62,4

160

62,9

59,8

69,4

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71,0

68,5

74,4

72,2

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74,0

75,6

72,0

72,2

70,7

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78,0

76,6

76,3

73,8

74,3

71,4

168

70,8

68,5

76,2

73,7

79,6

78,2

79,5

74,8

76,0

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81,0

79,8

79,9

76,8

76,9

75,0

172

74,1

72,8

79,3

77,0

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79,0

84,4

83,7

82,5

79,4

79,3

78,0

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86,0

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83,0

78,2

85,6

82,4

88,0

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88,0

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92,0

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88,0

85,8

186

93,1

89,2

95,0

91,0

96,6

92,9

92,8

89,6

89,0

87,3

188

95,8

91,8

97,0

94,4

98,0

95,8

95,0

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,8

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Люди різної ваги
Формула Брока для співвідношення зріст-вік-вага

Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, будови тіла та віку людини.

  • Формула Брока для людей до 40 років: Зріст (см) — 110.
  • Після 40: Зріст (см) — 100.

При цьому, людям із астенічною будовою тіла із результату потрібно вирахувати 10%, а для гіперстеніків — додати 10%.

Формула Наглера для співвідношення зросту та ваги

Також, існує формула Наглера, яка дозволяє вирахувати ідеальне співвідношення ваги та зросту. На 152,4 см зросту повинно припадати 45 кілограмів ваги. На кожний дюйм (тобто, 2,45 см), після 152,4 см повинно припадати ще по 900 г. Плюс ще 10% від отриманої ваги.

Формула Джона Маккалума по співвідношенню обхватів

Це одна із найкращих формул, створена експертом-медистом Джоном Маккалумом базується на вимірювання обхвату зап'ястя.

  • 6,5 обсягу зап'ястя рівні обхвату грудей.
  • 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  • Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обсягу грудей.
  • 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  • Обхват біцепса становить біля 36% обхвату грудей.
  • Обхват голені є трохи меншим за 34% обхвату грудей.
  • Обхват передпліччя повинен рівнятися 29% обхвату грудей.

Проте, не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати таким співвідношенням, оскільки вони базуються на тому, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний із розмірами усіх кісток людини. А у деяких це не так.

Обхват стегон

Додати новий коментар
Зображення користувача Anonymous.

Коментарі

Зображення користувача Ольга.
А если мой рост 2 метра?

Зображення користувача san-ayt-j.
Для роста 2 метра у женщин оптимальным считается вес 80-95 кг. Но так же не нужно забывать, что вес может несколько отличаться в зависимости от возраста и телосложения.

Зображення користувача Вергине .
А як що мой рост 1м57см я важу 52 це нормально кажить будь ласка

Зображення користувача san-ayt-j.
Це нормальна маса тіла для такого зросту.

Зображення користувача валерія .
Я важаю це нормально

Зображення користувача Кіса.
41 кг при 158 занадто мало?

Зображення користувача san-ayt-j.
Така вага вважається недостатньою. Згідно із загальноприйнятими нормами для зросту 158 см нормальна вага починається від 47 кг. Втім, слід звертати увагу також на такі фактори як тип фігури та вік.

Зображення користувача Марія .
Ріст 175. вага 65. це не забагато вага

Зображення користувача san-ayt-j.
Згідно із загальноприйнятими нормами для зросту 175 см вага 65 кг вважається здоровою.

Зображення користувача Катя.
Я 160см важу 51кг це нормально???

Зображення користувача san-ayt-j.
Згідно із загальноприйнятими нормами для зросту 160 см вага 51 кг вважається здоровою.

Зображення користувача Катя.
Хах я теж Катя і маю такий самий ріст і вагу! Хахаха я в шоці!)

Зображення користувача Марина.
Вага 53 для зросту 155 см це нормально ?

Зображення користувача san-ayt-j.
Згідно із загальноприйнятими нормами для зросту 155 см вага 53 кг вважається здоровою.

Зображення користувача наталія.
В мене надлишкова ? При рості 1.65 -66 кг?

Зображення користувача san-ayt-j.
Для зросту 165 вага 66 кг ще вважається нормальною. Згідно із загальноприйнятими нормами для такого зросту зайва вага починається від 68 кг.

Зображення користувача Танька.
Ріст 159 вага 53,5 нормально?

Зображення користувача san-ayt-j.
Для зросту 159 вага 53,5 кг вважається нормальною.

Зображення користувача Валерія.
Ріст - 168 см, вага - 54 кг нормально?

Зображення користувача san-ayt-j.
Для зросту 168 см вага 54 кг вважається нормальною.

Зображення користувача Світлана20.
для зросту 180см 90 кг це нормально?

Зображення користувача san-ayt-j.
Згідно із загальноприйнятими нормами для зросту 180 см вага 90 кг вважається надлишковою. Крайня межа, при якій вага вважається нормальною для такого зросту - 80 кг. Втім, враховуйте індивідувальні особливості організму та будови тіла, а також звертайте увагу на самопочуття. Можливо, слід зменшити калорійність раціону, збільшити активність або почати займатись спортом.

Зображення користувача Anonymous.
Для зросту 163 вага 80кг

Зображення користувача san-ayt-j.
У вас серйозні проблеми із зайвою вагою. Слід звернутися до спеціаліста, щоб визначити причину та план подальших дій.

Зображення користувача Аня.
Зріст- 168 вага- 51 . це нормально??

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас недостатня вага. Слід більше їсти або переглянути калорійність раціону та його якісний склад.

Зображення користувача Ярослав.
Скильки я маю скинути килограм, коли моя вага 87кг а зріст 1.65 см? и це мени 17 років

Зображення користувача san-ayt-j.
У вас надлишкова вага. Слід зменшити калорійність раціону або ж збільшити рівень активності дитини, а також звернутися до спеціаліста, щоб визначити причину та план подальших дій.

Зображення користувача ок.
мені 35 років, зріст 156 см, вага 57кг...це нормально чи забагато ?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача Міка.
ріст 170 вага 57 - це нормальна вага?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача Ксения .
Привет. У меня 157 см.=60 кг..Где много правда. Сколько должно быть??Спасибо.

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача Anonymous.
Як що 175 І 73кг це дуже багато?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача Катя Армеева.
У мене рост 160 и вес 60 это норма или нет

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача dad_2005_andrei.
у мене рост 198 см вес 96 ширина плеч 52-53 см Ето нормально ?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача кріся.
А якщо у мене зріст 1 метр 51 см.а важу я 39кг це нормально?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас недостатня вага. Слід більше їсти або переглянути калорійність раціону та його якісний склад.

Зображення користувача Богдан.
Мій зріст 186 см., а вага 92. Це нормально?

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас зайва вага. Слід зменшити калорійність раціону, збільшити активність або почати займатись спортом.

Зображення користувача Юрій .
У меня 187 и вес 65

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Зображення користувача Вікторія.
мій ріст 175см, вага на даний момент 80кг, проте в процесі схуднення і хочу довести до 75кг Вік 39

Зображення користувача san-ayt-j.
Вага 80 кг вважається зайвою для зросту 175 см, а ось 75-76 кг - нормальною.

Зображення користувача Саша(чол.)24р..
Мій ріст 182см. Вага 73-76 кг.

Зображення користувача san-ayt-j.
У Вас нормальна вага. Продовжуйте у тому ж дусі — раціон та активність не потребують змін.

Сторінки