Ідеальна вага

Сьогодні модельні параметри вважаються еталоном краси, проте, як показує практика, хвороблива худоба (зокрема, при високому зрості) є досить небезпечною для здоров'я.

Для того, щоб підтримувати здоров'я та красу, потрібно не гнатися за вагою та параметрами фотомоделі, а мати ідеальну вагу для своєї тілобудови та зросту, яка буде пропорційною та гармонійною. Давайте дізнаємося, якою повинна бути ваша ідеальна вага і які її коливання вважаються нормальними для вашого тіла.

Багато жінок та чоловіків відмічають, що зовсім не бажають досягти модельних параметрів, і маючи середню вагу, відчувають себе здоровими.

У жінок із надмірно худобою або зайво вагою спостерігаються проблеми із репродуктивною функцією, нервами, порушення у роботі серця та судин, стрибки тиску. Позаяк, дуже важливо знати індивідуальну ідеальну вагу та намагатись тримати її у допустимих межах. Тоді вам одразу стане зрозуміло, коли варто схуднути на декілька кілограм, а коли варто зупинитись.

Ідеальна вага за типом фігури

Пропорції тіла, а, також, ідеальна вага напряму залежать від типу фігури (будови тіла або конституції). Є 3 різновиди будови тіла: астенічний, середній та гіперстенічний, - кожний із них характеризується класними особливостіми зросту та набору ваги, і його неможливо обманути, навіть, при сильному бажанні схуднути.

  • У людей астенічної тілобудови кістки скелету та тендітну будову тіла, зазвичай, вони високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи є слабко вираженими, тіло витягнуте у продовжному напрямі. Астенікам пощастило більше за інших: їх обмін речовин, зазвичай, є швидким, вони набирають вагу не значною мірою, із віком жир може відкладатись у районі талії. Зазвичай, астеніки мають проблеми дефіцитом ваги.
  • Люди із середньою комплекцією або нормостенічної конституції, зазвичай, мають середній або вищий з асередній зріст, обхват зап'ястя, переважно, 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує у собі м'язи та жир, кістки скелету є досить міцними. Обмін речовин у таких людей середньої інтенсивності, і, щоб комфортне самопочуття, їм потрібно слідкувати за харчуванням та досить багато рухатись.
  • Гіперстеніки, зазвичай, є коренастими, невисокими, мають широкі плечі, таз, товсті та міцні кістки. Обхват зап'ястя — більше 18 см. Їх вага, зазвичай, є середньою або вище середньої. Їх жировий та м'язовий корсет є найбільш вираженими. Щоб досягти ідеальної ваги, їм потрібно нарощувати м'язову масу шляхом спалювання жирів.

Якщо взяти середню вагу для кожного із типів тілобудови, то у нормостеників вона буде 100%, у астеніків — на 10% менша, а у гіперстеників — на 10% вища через обмін речовин та будову кістково-м'язової системи.

Форма фігури

Розрахунок ідеальної ваги

У медицині використовують найпростішу формулу для вираховування наближеної ідеальної ваги для жінок до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни і вага дещо збільшується). У цій формулі із зросту вираховується 100 одиниць для нормостеніків, 110 одиниць для астеніків та 90 — для гіперстеніків. Однак, варіантами нормальної ваги вважаються її коливання у межах 10%, тому шляхом нескладних обчислень отримаємо такий приклад.

У трьох жінок із однаковим зростом, скажімо, 160 см, із різними типами будови тіла ідеальна вага становитиме:

  • У жінки середньої тілобудови — 60±6 кг.
  • У астенічної жінки — 50±5 кг.
  • У гіперстенічної — 70±7 кг.

На жаль, як би не хотілось іноді змінити тип конституції свого тіла, це є неможливим, він закладається на генетичному рівні. Якщо гіперстенік захопиться схудненням, його тіло через різку втрату ваги матиме непропорційний та негарний вигляд.

Звісно, такі дані є не дуже точними та необхідними для початкового розрахунку ваги. Більш точні результати дають наступні формули.

Індекс Кетле

Нормальна вага — це зріст у сантиметрах мінус 100 та мінус 10 — так вважає більшість. Сьогодні науково доказана помилковість такого розрахунку. Ближчим до істини є показник зросту мінус 100, який допускає коливання на 2-3 кг у той або інший бік залежно від конституції, віку та статі. Проте, спеціалісти роблять більш точні підрахунки за допомогою індексу Кетле (також. Відомого, як індекс маси тіла - ІМТ): вага ділиться на квадрат зросту у метрах.

ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))2

Для жінок оптимальним вважається коефіцієнт від 19 до 23,8, для чоловіків — 20-25. Індекс, вищий за 28 говорить про виражене ожиріння. Втім, цей розрахунок не дає відповіді на головне питання — про нормальне, а, значить, і здорове, співвідношення м'язів та жиру.

Критерії ІМТ

  • Менше 18 — дефіцит ваги.
  • 18-20 — нормальна вага, але худнути не потрібно.
  • 20-25 — нормальна здорова вага.
  • 25-30 — надлишок ваги.
  • 30-40 — ожиріння.
  • Більше 40 — ожиріння тяжкої ступені.
Індекс маси тіла

Відсоток жиру

Більшість вчених вважають, що для гарної фігури та хорошого здоров'я жінкам потрібно мати 22-23% жиру у тілі, а чоловікам — 15-16%. Визначити, чи ваше тіло має таку кількість жиру, допоможе таблиця, запропонована американськими спеціалістами Л. Харт і Л. Непорент.

  • Виміряйте обхват тазу у найбільш широкому місці. Зробіть відмітку у першому стовпці.
  • Виміряйте точно свій ріст у сантиметрах. Відмітьте у третьому стовпці.
  • За допомогою лінійки з'єднайте обидві точки діагоналлю і у другому стовпці у місті перетину побачите значення вмісту жиру у вашому тілі.

Обхват тазу, см

Вміст жиру, %

Зріст, см

76

4

188

78

6

186

80

8

184

82

10

182

84

12

180

86

14

178

88

18

174

90

20

170

92

22

166

94

26

162

96

28

160

98

30

158

100

32

156

102

34

154

104

36

152

106

38

150

108

40

148

110

42

146

Якщо у вас надлишок, або, навпаки, дефіцит, жиру потрібно задуматись: чи здорове ваше тіло?

Не орієнтуйтесь на ваги

Встаньте на ваги — і дізнаєтесь нормальна у вас вага або ні. Насправді, все не так просто. Коли ви не ведете фізично активний спосіб життя, м'язи поступово атрофуються, поступаючись місцем жиру. А стрілка ваги, у той час, не буде міняти свого положення. Якщо ж критична сама жиру виходить за межі рівноваги, то вас починає розпирати на очах.

Давайте уявимо жінку, що веде сидячий спосіб життя. Скажімо, у 20 років вона має здорові 22% жиру та вагу 55 кг. У 35 років вона пишається тип, що набрала усього 2 кг, а, між іншим, у її тілі уже 30% жиру. Позаяк, насправді вона набрала 5 кг жиру, втративши 3 кг м'язів. Усі безжирова маса її тіла, включаючи м'язи, сьогодні — усього 40 кг, і щоб мати 22% жиру (той оптимум, при якому не порушуються процеси обміну), вона повинна насправді важити трохи більше 51 кг.

Ваги

Про привабливість та здоров'я можна говорити, коли безжирова маса тіла (БМТ — м'язи та скелет, переважно) рівна наступним значенням.

Чоловіки

Жінки

Ріст, см

БМТ, кг

Ріст, см

БМТ, кг

165

49-54

152,5

32-39

167,5

50-57

155

33-40

170

51-58

157,5

34-41

172,5

54-60

160

35-42

175

55-62

162,5

37-44

177,5

58-66

165

38-45

180

60-69

167,5

39-46

182,5

62-74

170

40-48

185

64-76

172,5

42-49

187,5

65-80

175

43-52

177,5

44-54

Якщо ваша вага вище або нижче і не вказана у таблиці — БМТ можна розрахувати, розділивши загальну вагу на 0,85 (чоловіки) та 0,78 (жінки).

Визначення нормальної ваги засновується на співвідношенні маси м'язів (активної частини, яка протягом усієї доби спалює калорії) і тієї кількості жирових відкладень, при якому не порушуються обмінні процеси в організмі. І, все ж таки, нормальна вага — величина суто індивідуальна та залежить від типу тілобудови, віку, статі, швидкості обміну речовин та способу життя. Головне — відчувати себе комфортно, зберігаючи своє тіло струнким та підтягнутим.

Вік і співвідношення ріст-вага

Чи впливає вік на співвідношення ріст-вага? Відповідь беззаперечна: однозначно впливає. Доведено, що вага чоловіків та жінок із віком поступово збільшується — це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді, можуть такими не бути. Можна використовувати для визначення ідеальної ваги формулу, яка враховує вік.

Вага = 50 + 0,75 (ріст — 150) + (вага — 20) / 4

Також, можна скористатись спеціальною таблицею.

Ріст, см

Вік, роки

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Стать

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

Чол.

Жін.

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

58,5

58,0

55,7

57,3

54,8

152

53,1

51,0

58,7

55,0

61,5

59,5

61,0

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53,0

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59,0

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66,0

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68,0

64,5

67,0

62,4

160

62,9

59,8

69,4

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71,0

68,5

74,4

72,2

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74,0

75,6

72,0

72,2

70,7

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78,0

76,6

76,3

73,8

74,3

71,4

168

70,8

68,5

76,2

73,7

79,6

78,2

79,5

74,8

76,0

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81,0

79,8

79,9

76,8

76,9

75,0

172

74,1

72,8

79,3

77,0

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79,0

84,4

83,7

82,5

79,4

79,3

78,0

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86,0

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83,0

78,2

85,6

82,4

88,0

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88,0

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92,0

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88,0

85,8

186

93,1

89,2

95,0

91,0

96,6

92,9

92,8

89,6

89,0

87,3

188

95,8

91,8

97,0

94,4

98,0

95,8

95,0

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,8

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Люди різної ваги
Формула Брока для співвідношення зріст-вік-вага

Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, будови тіла та віку людини.

  • Формула Брока для людей до 40 років: Зріст (см) — 110.
  • Після 40: Зріст (см) — 100.

При цьому, людям із астенічною будовою тіла із результату потрібно вирахувати 10%, а для гіперстеніків — додати 10%.

Формула Наглера для співвідношення зросту та ваги

Також, існує формула Наглера, яка дозволяє вирахувати ідеальне співвідношення ваги та зросту. На 152,4 см зросту повинно припадати 45 кілограмів ваги. На кожний дюйм (тобто, 2,45 см), після 152,4 см повинно припадати ще по 900 г. Плюс ще 10% від отриманої ваги.

Формула Джона Маккалума по співвідношенню обхватів

Це одна із найкращих формул, створена експертом-медистом Джоном Маккалумом базується на вимірювання обхвату зап'ястя.

  • 6,5 обсягу зап'ястя рівні обхвату грудей.
  • 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  • Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обсягу грудей.
  • 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  • Обхват біцепса становить біля 36% обхвату грудей.
  • Обхват голені є трохи меншим за 34% обхвату грудей.
  • Обхват передпліччя повинен рівнятися 29% обхвату грудей.

Проте, не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати таким співвідношенням, оскільки вони базуються на тому, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний із розмірами усіх кісток людини. А у деяких це не так.

Обхват стегон

Додати новий коментар
Зображення користувача Anonymous.