Згідно з довідником медичної інформації MSD, близько 3,5% жіночого населення та 2% чоловічого страждають розладами харчової поведінки, і це лише офіційні дані. Насправді ж набагато більша кількість людей регулярно переїдає та використовує їжу як спосіб впоратися з емоціями. Проблема переїдання залишається актуальною і сьогодні, для багатьох людей таке ставлення до їжі - єдиний доступний спосіб приглушити негативні емоції. Давайте дізнаємося, як взяти себе у руки та позбутися цієї проблеми.
Для початку слід відповісти собі на запитання: чому я переїдаю? Причин може бути багато, втім, можна виділити найбільш поширені:
Ви не розумієте свої емоції, не знаєте, як з ними впоратися, тому просто заїдаєте їх. Наприклад, ви злитеся на шефа або переживаєте про майбутнє, і замість того, щоб екологічно вивести неприємні емоції з тіла, ви використовуєте їжу в якості рішення.
Ви не слухаєте своє тіло та його справжні потреби. Потрібно зрозуміти, скільки калорій необхідно вашому організму для комфортної роботи, та, базуючись на цьому, сформувати свій раціон харчування. Для підрахунку калорій можна вибрати стандартну форму, вона становить 1900-2100 ккал на добу для жінок і 2100-2300 ккал для чоловіків, або ж звернутися до дієтолога, який проаналізувавши ваш спосіб життя і вподобання, вирахує максимально підходящу добову норму.
Ви дуже втомлюєтеся і замість якісного відпочинку (наприклад, сну) використовуєте їжу як можливість отримати порцію задоволення та розслабитись.
Також, причиною переїдання можуть бути ваші психологічні переживання, наприклад:
Чутливість до критики.
Досвід приниження.
Потреба у захисті.
Пригнічений гнів.
Невдоволення собою.
Самокритика.
Заперечення власних почуттів і самого себе.
Якщо одна (або декілька) з цих причин здалися вам близькими, то, звісно ж, в ідеальній перспективі потрібно їх позбутися, звернувшись до відповідного спеціаліста або змінивши свій спосіб життя. А також, розібратися, як боротися з переїданням.
Шлях цей - довгий та непростий, адже змінювати свої харчові звички дуже важко. Ймовірно, ви будете зриватися, щось буде не виходити одразу, і це зовсім нормально. Є техніка, яка називається “Щоденник харчування”, кожного разу, коли ви будете приймати їжу, записуйте свої відчуття, відповідаючи на 3 запитання:
Що я зараз їм?
Що я зараз відчуваю?
Що я відчуваю після їжі?
Через деякий час ведення щоденника ви зрозумієте, у чому ховається причина переїдання (наприклад, вам не вистачає позитивних емоцій), і зможете вибудувати стратегію переходу на усвідомлене харчування. А щоб дисциплінувати себе та навчитися не зриватися на тортики і шоколадки, краще скласти план харчування і дотримуватися його, або ж скористатися одним з таких популярних сьогодні сервісів доставки здорової їжі.
Подібні публікації
Додайте свій коментар