До вашої уваги декілька простих порад з харчування, які допоможуть схуднути без зайвих зусиль.
Якщо хочеться перекусити печивом, для початку випийте склянку води. Спрага часто маскується під голод.
Ще один експрес-тест - яблуко. Якщо вам хочеться його з’їсти - ви справді голодні, якщо ні - причина не в їжі.
Жуйте листочок м’яти. Він подолає навіть звіриний апетит.
Відпочивайте. Давно відомо, що втомлені люди їдять більше.
Їжте повільно. Відчуття ситості запізнюється на 20-25 хвилин.
Приймайте альтернативні рішення. Якщо хочеться морозива, оберіть фруктовий сорбет - він містить менше калорій.
Гормон страху та стресу кортизол збуджує апетит і вимикає голову. Нівелюйте складні ситуації та уникайте сварок, якщо хочете позбутися зайвої ваги.
Завжди обідайте за столом, а не на ходу або між справами.
Їжте з маленьких тарілок. Це свого роду обман мозку - порції підсвідомо виглядають більшими.
А ось вилку, навпаки, краще обрати велику - з’їсте на 10% менше.
Ще одна ментальна хитрість - сині та зелені тарілки. Вони вгамовують апетит. На відміну від червоного, помаранчевого та жовтого посуду, який спонукає нас з’їсти більше.
Їжте фрукти між прийомами їжі, а не після, у якості десерту - так ви зменшите їх калорійність.
Полуниця прискорює метаболізм. Найкраще обирати сезонну, але і в холодну пору час від часу можна потішити себе цієї ягодою.
Якщо хочеться солодкого, то сильний запах ванілі здатний обманути мозок та дати відчуття ситості.
Додайте в обіднє меню шматочок тофу. Так ви наїстеся швидше і довше не будете відчувати голод.
Їжте вуглеводи тільки до 17:00.
Хумус - чудовий перекус для тих, хто хоче схуднути. Він стабілізує гормони, контролює цукор у крові та заряджає енергією.
З чого розпочинають свій ранок красуні Міранда Керр та Дженіфер Еністон? Випивають склянку води з лимоном, щоб запустити метаболізм.
Не можете жити без сиру та молока? Обирайте козяче. Таким чином ви зекономите по 70 калорій на кожні 100 г.
Об’єм білка у щоденному меню - розміром з вашу долоню, а вуглеводів - дорівнює стиснутому кулаку. Орієнтуючись на такі кількості, ви не перевантажите тіло занадто великими порціями.
Додайте у каву або чай дрібку кориці - вона може прискорити метаболізм у 20 разів.
Заведіть у нотатках в телефоні Щоденник харчування. Записуйте у нього все, що їсте протягом доби. Це найкращий та наочний спосіб взяти під контроль харчування.
Чайна ложка насіння кунжуту або льону в салаті, йогурті або смузі допомагає зробити дієту більш ефективною.
Дієтичний лайфхак прихильників піци та пасти італійців - La Passeggiata, або 15-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі. Вона допомагає одразу спалити ⅓ спожитих калорій.
Додайте свій коментар