Дівчача вечеря — новий тренд

Тарілки закусок офіційно перейменовано у “дівчачу вечерю”, і люди з усього світу почали ділитися своїми варіантами такої їжі. Дівчача вечеря — страви без приготування, в стилі збірної тарілки закусок, які полонили TikTok та Instagram. Це нова вірусна тенденція у світі харчування, і навіть дуже непогана.

Одна з переваг цієї тенденції —- можливість полегшити харчування. Також дівчача вечеря передбачає легкість у приготуванні та поєднання різноманітних продуктів, що забезпечать ситість. Це дозволяє трохи полінуватися, але вибрати щось, що буде до смаку.

Чи корисна дівчача вечеря

Вечеря, яка складається з невеликих закусок і потребує мінімум зусиль для приготування, викликає закономірне питання: наскільки це корисно?

З точки зору правильного харчування ця тенденція є чудовою, оскільки її легко зробити насиченою поживними речовинами і не переїсти.

Часто люди зустрічаються з великим тиском, намагаючись дотримуватися ідеальної дієти чи готувати розкішні страви власноруч. Дівчача вечеря — це все, крім досконалості. Чим простішою вона буде, тим краще.

Збалансована дівчача вечеря

Тарілка закусок — це чудова нагода створити збалансовану їжу, яка буде поживною, ситною та смачною. Особливо якщо ви любите такі перекуси, як сир, крекери чи м'ясні закуски.

Втім, якщо ви хочете замінити закусками повноцінну вечерю і отримати корисну збалансовану їжу, слід звернути увагу на певні моменти.

Подбайте про білок, клітковину, вуглеводи та об’єм. Дівчача вечеря повинна містити різноманітні макроелементи та мати достатній об’єм, щоб забезпечити поживність і ситість. Інакше ви залишитеся голодними і захочете з’їсти ще щось.

Зосередьтеся на багатих на клітковину джерелах вуглеводів: збалансована їжа не може бути такою без вуглеводів, а продукти з високим вмістом клітковини збільшують рівень енергії. Чудовими варіантами стануть фрукти, крекери та йогурт.

Не забудьте про білок: щоб почуватися ситими і задоволеними, протеїн є обов’язковим, навіть якщо ви не хочете готувати. Обирайте корисні продукти, як-от сир, горіхи та натуральні м'ясні вироби, щоб доповнити тарілку.

Більше фруктів та овочів: додавання плодів до дівчачої вечері — чудовий спосіб збільшити об’єм їжі, додати поживних речовин і більше клітковини для ситості.

Змішуйте та поєднуйте. Не бійтеся поєднувати різноманітну їжу, багату на білок і клітковину, з кількома улюбленими продуктами лише для смаку. Дівчача вечеря може виглядати як кілька скибочок сиру, миска едамаму з олією чилі, велика жменька бебі моркви та помідорів черрі, трохи улюблених чіпсів та, можливо, кілька ложок шоколадної арахісової пасти.

Не переускладнюйте. Ідеальна дівчача вечеря поєднує в собі насичення та задоволення.

Давайте дізнаємося, як приготувати дівчачу вечерю, яка відповідає всім вимогам щодо раціонального харчування.

М’ясна дівчача вечеря

Дівчача вечеря не повинна складатися з маленького сумного асортименту страв. Вони можуть бути ситними, зручними та смачними!

Покладіть на тарілку:

• Сирі овочі.
• Хумус.
• Сир.
• Крекери.
• Виноград.
• Горіхи.
• Натуральну шинку.

Середземноморська дівчача вечеря

Середземноморська кухня не дарма вважається однією з найздоровіших.

Рецепт середземноморської дівчачої вечері:

• Курячі чіпси.
• Мариновані артишоки.
• Оливки Каламата.
• Хумус з в’яленими помідорами.
• Чіпси з лаваша.
• Скибочки помідора.

Дівчача вечеря на обід

Збалансована тарілка закусок є чудовим варіантом не лише для вечері, а й для обіду. Поєднання білка для ситості, вуглеводів для швидкої енергії та великої кількості кольорових продуктів для вітамінів та об’єму дозволить просто і корисно втамувати голод.

Поєднайте:

• Варені яйця.
• Крекери.
• Сир.
• Скибочки яблука.
• Огірки.

Веганська дівчача вечеря

Хумус або інші боби з сирими овочами, оливками, шматочками лаваша з цільного зерна, горіхами та виноградом створюють легку рослинну тарілку. Не потрібно готувати і мити каструлі та сковорідки, що дозволяє присвятити вечір улюбленим заняттям.

Рецепт веганської дівчачої вечері:

• Сирі овочі — огірок, морква, селера та редис, тощо.
• Хумус.
• Оливки.
• Цільнозерновий лаваш.
• Горіхи.
• Виноград.

Розібраний сендвіч

Така вечеря містить усі інгредієнти з улюбленого сендвіча.

Вам знадобиться:

• Натуральна індичка шинка.
• Хліб на заквасці.
• Сир.
• Маринований огірок.

Солодко-солона дівчача вечеря

Поєднайте чорнослив, волоські горіхи, свіжу моцарелу, нарізані помідори та попкорн для вечері, яка містить білок, жир та клітковину, а також задовольнить потяг до солодкого та солоного одразу.

Чорнослив — смачний сухофрукт без доданого цукру, він є джерелом клітковини, що допомагає контролювати апетит і покращує здоров’я кишківника. Волоські горіхи є джерелом рослинного білка та клітковини, а також корисних для серця омега-3 жирних кислот. Ці нутрієнти стабілізують рівень цукру у крові та апетит. Помідори та моцарелла забезпечують антиоксидантами, в тому числі лютеїном, а також білком і кальцієм. Щоб довершити тарілку закусок смаком і текстурою, візьміть попкорн. Він задовольняють бажання чимось похрумтіти.

Для солодко-солоної дівчачої вечері потрібно:

• Чорнослив.
• Волоські горіхи.
• Моцарела.
• Помідор.
• Попкорн.