Дієти бувають дуже різні, позаяк краще обрати собі підходящий режим без суворих правил, який ви зможете витримати без особливих зусиль. Після новорічних застіль якраз добре розвантажити організм.
Середземноморська дієта
Щоб привести себе у форму, спеціалісти з харчування вже давно рекомендують звернути увагу на цю дієту. В основні системи харчування - раціон за схемою піраміди, в основі якої знаходяться повільні вуглеводи (коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, булгур, кіноа). Доповнювати меню дієтологи рекомендують енергетичним паливом - овочами та фруктами. Також, не слід забувати про кисломолочні продукти без додатків та нежирні свіжі сири.
Середземноморська система харчування передбачає приблизно такий раціон:
Риба (сьомга, тунець, форель) і морепродукти - 4 рази на тиждень.
Пісне м’ясо - 2-5 разів на тиждень.
Нежирне червоне м’ясо - не частіше 1-2 разів на тиждень.
Яйця - 2-4 шт на тиждень.
Фрукти - 3 порції щодня.
Овочі (свіжі та запечені) - 2 рази на день.
Йогурт, простокваша, сир - щодня.
Приблизне меню на день
Сніданок - йогурт з ягодами та вівсом.
Обід - суп-пюре із цвітної капусти з вершками, салат з рибою, заправлений оливковою олією, фрукти на десерт.
Вечеря - овочевий салат з канапкою із цільнозернового хліба та сиру.
Інтервальне голодування
Ця система харчування вважається однією з найпростіших: не потрібно рахувати калорії, тільки години. При інтервальному голодуванні можна споживати їжу протягом 8 годин на день. Наприклад, можна поїсти будь-коли з 10:00 до 18:00 або з 13:00 до 21:00. Потім, після останньої трапези, йдуть 16 годин перерви, що сприяє ефективнішому спалюванню жиру під час сну. Єдина рекомендація дієти: вуглеводи їсти зранку, а ближче до вечора надавати перевагу білкам та овочам.
Правило 2 ласощів
Експерти стверджують, що жорсткі дієти швидко набридають і через постійний стрес втрачають свою ефективність. Припиніть рахувати калорії і спробуйте 2 рази на день їсти саме те, що вам хочеться, навіть якщо це картопля фрі з улюбленим соусом або круасан з мигдалевим кремом. Але намагайтеся споживати джанк-фуд до 18:00 - щоб не заважати травленню вночі, а це одна з умов вдалого схуднення.
Подібні публікації
Додайте свій коментар