Початок весни, а ще й в умовах пандемії коронавірусу - важкий сезон. На наш настрій і душевну рівновагу дуже потужний вплив чинить авітаміноз, додайте до цього і підвищений рівень стресу. Щоб допомогти собі впоратися з психологічними навантаженнями потрібно поцікавитись вітамінними комплексами і, звісно ж, скорегувати раціон харчування, додавши до нього продукти, які допоможуть впоратися зі стресом і поганим настроєм.
Грецькі горіхи
У них міститься різновид поліненасиченої жирної кислоти омега-3, так звана альфа-ліноленова кислота, яка нормалізує рівень гормонів стресу, відповідає за гарний настрій, а також знижує артеріальний тиск - все разом робить грецькі горіхи (а також мигдаль і арахіс) справжнім антистрес-продуктом.
Апельсини
Цитрусові - справжня скарбниця вітаміну С, який досить ефективно бореться зі стресом, впливаючи на роботу наднирників, які й продукують адреналін і кортизол, завдяки яким підвищується нервозність і розвивається депресія. Позаяк, майте на увазі, що апельсини, а також лимони, лайми, мандарини корисні не тільки для підвищення імунітету, а й для настрою.
Зелений чай
Ймовірно ви помічали, що всього 1 горнятко зеленого чаю може творити чудеса? Всього декілька ковтків цього напою - і думки заспокоюються та приходять до ладу, напруга йде, а на душі стає спокійніше. Дійсно, зелений чай є дуже корисним, адже, як відомо, у ньому міститься величезна кількість антиоксидантів, що сприяють збереженню молодості, краси, а також, допомагають покращити настрій. Є у його складі ще одна корисна речовина - тіанін, яка і допомагає знизити рівень стресу.
Темний шоколад
Так, так, і ще раз так! Користь шоколаду у боротьбі з депресією, стресом і поганим настроєм науково доведена. І допомагає в цьому не лише смак та відчуття трохи забороненого задоволення - у цьому делікатесі містяться антиоксиданти, причому в такій кількості, що можуть позмагатися з горнятком чаю.
Лосось
Для душевного спокою та енергії нам необхідні поліненасичені жирні кислоти омега-3. Тільки є одна проблема: наш організм не може їх синтезувати самостійно. Нестача омега-3 може привести до справжньої депресії, тому слід додати до свого раціону жирні сорти риби, зокрема лосось, у м’ясі котрого цієї речовини з надлишком.
Молоко
Молоко, а також молочні продукти обов’язково повинні бути присутні у меню всіх, хто піддається регулярним стресам. Адже у них дуже багато кальцію, магнію та триптофану, які допоможуть розвантажити нервову систему. Важлива умова: молочні продукти не повинні бути дуже жирними або, навпаки, знежиреними - це небхідно для того, щоб цінні мінеральні речовини нормально засвоювалася організмом.
Помідори
Цей овоч дуже часто називають продуктом гарного настрою. У його складі є все, щоб допомогти досягти гармонії, а саме такі речовини, як тирамін і фенілаланін. Перша - органічна сполука, яка синтезується в серотонін, а друга допомагає ендорфінам довше не руйнуватися у нашому організмі. Ось така вибухова антистрес-суміш.
Мед
Натуральний (це важливо) мед - must-have продукт для тих, хто постійно знаходиться в стресі та піддається серйозним нервовим навантаженням. Справа в тому, що він покращує мозковий і серцевий кровообіг, дарує заряд енергії та покращує настрій. Саме тому його здавна використовують не лише як протизапальний, а і як антистрес-засіб.
Спаржа
У спаржі міститься величезна кількість фолієвої кислоти (вона ж вітамін B9), яка так необхідна для попередження поганого настрою та депресії, а також підвищення стресостійкості. Також у ній є корисні ензими, а також рослинний триптофан, який, як відомо, відповідає за продукування гормону радості серотоніну.
Фініки
Часом щоб знизити рівень стресу, достатньо просто з’їсти щоб солодке. Але набагато кориснішими за шматок торту або шоколадний десерт буде декілька фініків. У них немало цукру, яким так хочеться втішитись, а також понад 20 амінокислот, 15 мінералів, клітковина і вітаміни - дуже непогано, правда?
Додайте свій коментар