Як худнути не потрібно

До новорічних свят залишається все менше, позаяк, питання про те, як привести себе у форму швидко, стає актуальнішим. Багато хто звертається по допомогу до експрес-методів. Однак, виснажливі тренування і жорсткі дієти не дадуть вам заповітну форму за 2-3 тижні, а ось проблеми зі здоров’ям і самопочуттям - цілком ймовірно. Давайте дізнаємося більше про те, як не потрібно худнути (до свят та й взагалі), щоб не зіпсувати собі настрій.

Зловживання тренуваннями

Весь рік ви розслаблялися, а коли закортіло швидко позбутися зайвих кілограмів, почали ходити у спортзал частіше, ніж на роботу. Гадаєте, таким чином можна отримати струнку талію і рельєфні м’язи за короткий термін? Звісно, ні. У тренувальному процесі відновлення є не менш важливим, ніж, власне, навантаження. М’язам і зв’язкам потрібна мінімум доба, щоб відпочити і прийти в норму, за менший проміжок часу цього не відбудеться. Позаяк, якщо ви нехтуєте відновленням, то ефективність тренувань невблаганно знижується, і постає загроза синдрому перетренованості.

Робота над ізольованими групами м’язів

Будь-який кваліфікований тренер вам скаже, що накачати прес чи сідниці окремо від інших групів м’язів неможливо. Важливо робити комплекси вправ за системою full body, приділяючи увагу не тільки проблемним зонам, а й рукам, ногам, поясниці та м’язам спини.

Відмова від жирів

Скільки б дієтологи не стверджували, що раціон харчування повинен бути збалансованим, і жири необхідні для правильної роботи організму, далі є дуже багато тих, хто вважає їх своїм ворогом у боротьбі за стрункість. Хочеться бути здоровим, енергійним, мати гарні волосся, нігті та шкіру - полюбіть жири. Мова йде не про ті, які можна знайти у фастфуді та ультраперероблених продуктах, а про правильні поліненасичені жири, що містяться в горіхах, рибі, авокадо, молочних продуктах та оліях. Ця група нутрієнтів є життєво необхідною для злагодженої роботи мозку, серця та інших органів. Позаяк, у жодному разі не виключайте їх зі свого раціону, просто слідкуйте, щоб жири не переважали в меню.

Вечірні голодування

Усе ще вірите, що їсти після 18:00 не можна? Може й так, якщо ви лягаєте спати о 21. Втім, якщо ваш день не закінчується так швидко, ви добровільно прирікаєте себе на виснажливий голод, чого при схудненні краще не допускати, адже це загрожує зривами. Вечеря повинна бути легкою: дієтичний білок, овочі (свіжі або термічно оброблені), можна трохи гарніру у вигляді гречки чи булгуру, і за пару годин до сну. Але відмовлятися від вечірнього прийому їжі не порадить жоден дієтолог.

Тільки дієта

Звісно, перегляд раціону є дуже важливим для всіх, хто хоче позбутися зайвої ваги. Але надіятися тільки на правильне харчування і при цьому ігнорувати будь-яку фізичну активність - так же неправильно, як тренуватися до виснаження і їсти все підряд. Якщо ви хочете схуднути і при цьому покращити якість свого тіла, стати гнучким та більш підтягнутим - без спорту не обійтися. Знайдіть фізичну активність, яка буде вам до вподоби, додайте тренування до свого розкладу 2-3 рази на тиждень, і тоді прогрес в отриманні фігури своєї мрії буде значно помітнішим.

Багато їсти після тренування

Спорт - це дуже важливо, якщо ви хочете привести себе у форму, втім, не менш важливим є й те, що лежить на тарілці між відвідуваннями фітнес-клубу. Збалансованим вважається раціон, в якому перевага надається білкам, його повинно бути близько 56%, 30% слід віддати вуглеводам, а 14% - корисним жирам. Також, важливою є середня добова калорійність, яку потрібно розраховувати індивідуально. І не забувайте, якщо ви тренуєтеся інтенсивно, голодування та жорсткі дієти - заборонені.

Кефір чи сир замість вечері

Кисломолочний сир - чудовий варіант для сніданку, але не для вечері. Кефір - гарний продукт для того, щоб втамувати раптовий голод перед сном, але в жодному випадку не для повноцінної вечері. Вечірній прийом їжі повинен бути легким, повноцінним, а склянка кефіру таким вимогам не відповідає, адже задовольняє голод ненадовго, а це значить, що ви ляжете спати голодними.

Монодієти та детокс

Монодієти і детокс не мають жодної користі для схуднення: вони є незбалансованими за вмістом білків, жирів і вуглеводів (та і як таке можливо, якщо харчуватися тільки гречкою і яблуками). Можливо, за допомогою такої системи і вдасться втратити зайві кілограми, але відбудеться це за рахунок м’язів, а не за рахунок спаленого жиру на животі, до того ж вага повернеться ще швидше, ніж пішла. І якщо ви з власної волі позбавите себе корисних вітамінів та мікроелементів, дефіцит нутрієнтів приведе до втрати сил, тьмяного кольору обличчя та поганого настрою.

Зважування кілька разів на день

Від того, що ви будете ставати на ваги зранку, після обіду та перед сном, цифри кардинально не зміняться, а ось нервова система буде піддаватися ще тим випробуванням. Правильно харчуйтеся та розумно тренуйтеся, і обов’язково помітите зміни у дзеркалі. А також не забувайте, що м’язи є щільнішими за жир, тому набагато достовірнішим показником є не показник на вагах, а об’єми. Але й їх не слід вимірювати частіше 1 разу на тиждень.