Для збереження міцного здоров’я важливо дотримуватися режиму харчування, не відмовляючись протягом дня від сніданку, обіду або вечері. Перший прийом їжі не дарма вважається найважливішим у раціоні. Зі сніданком організм отримує всі корисні мікроелементи, які допомагають збадьоритися після сну та зарядитися енергією на весь день. Правильний сніданок налаштовує організм на продуктивну роботу у першій половині дня. Саме тому так важливо правильно розпочинати свій день, відмовившись від звичних солодощів та канапок на користь здорових продуктів для сніданку.
Кисломолочний сир
Один з найбільш корисних продуктів для сніданку, який містить білок, мінеральні речовини, лактозу, жир, ферменти і 12 вітамінів різних груп. До того ж, домашній сир багатий на кальцій, залізо та фосфор, а його поживна цінність є набагато вищою за молоко.
Рецепт сніданку
Змішайте у блендері домашній сир та свіжі (або заморожені) ягоди до отримання легкої та повітряної сирної маси. При бажанні можна додати мюслі або мед. Якщо замість фруктів у сир додати подрібнену зелень, вийде аналог вершкового сиру, який можна намастити на хлібці.
Яйця
Курячі яйця багаті на вітаміни A, E, D і B, кальцій, калій, магній, цинк, залізо, мідь, фосфор і селен. Регулярне споживання у їжу яєць підвищує імунітет, допомагає боротися зі стресом та інфекціями, нормалізує обмін речовин в організмі. Особливо цінним є білок яйця, що містить вуглеводи, мінеральні речовини, протеїн та важливі амінокислоти, які організм самостійно синтезувати не може.
Рецепт сніданку
Білковий омлет - ситна, низькокалорійна, смачна та максимально корисна страва для всіх, хто дотримується правильного харчування. Трохи посмажте на пательні нарізаний на кубики помідор та половинку цукіні. Відділіть жовтки від білків, збийте білки, додайте у них півсклянки молока та дрібку солі. Залийте овочі білковою сумішшю. Готовий омлет посипте свіжою зеленню.
Фрукти
Дієтологи рекомендують кожного жня споживати свіжі фрукти. Для сніданку підійдуть цитрусові, виноград, абрикоси, персики, манго. Ці продукти багаті на вітаміни і мінерали, піднімають настрій та покращують самопочуття.
Рецепт сніданку
Для приготування фруктового сніданку вам знадобиться всього декілька хвилин - наріжте фрукти на кубики, а в якості заправки використайте знежирений йогурт.
Вівсяна каша
Вівсянка практично не містить жиру і холестерину, багата на вітаміни B1, E та мінерали - кальцій, залізо, магній, цинк. Вівсянка є одним з найбільш корисних продуктів для здоров’я людини, вона знижує рівень поганого холестерину, допомагає нормалізувати рівень цукру у крові та позбавитись від зайвої ваги.
Рецепт сніданку
У дорослому віці корисніше їсти на сніданок вівсянку, зварену на воді. Урізноманітнити звичну страву легко: додайте у кашу шматочки свіжих фруктів, ягоди, варення, моркву або сухофрукти, посипте подрібненими горіхами або гарбузовим насінням.
Йогурт
Домашній йогурт без додатків покращує процеси травлення. У ньому міститься калій, фосфор, цинк і багато корисних вітамінів. Для сніданку вибирайте натуральний йогурт без солодких наповнювачів або йогурт домашнього приготування.
Рецепт сніданку
Огірковий коктейль на основі натурального йогурту допоможе збадьоритися та подарує приємну свіжість. Подрібніть пару огірків, скибочку імбиру та листочки м’яти. Додайте рідкий йогурт, півсклянки мінеральної води та ложку меду, збийте коктейль у блендері.
Подібні публікації
Додайте свій коментар