На відпочинку хочеться швидше засмагнути і якомога довше зберегти гарний відтінок шкіри після відпустки. Як не дивно, та цьому можна посприяти, додавши до свого меню деякі продукти. Давайте дізнаємося, які саме.
Яйця
Продукт, який володіє надздібностями. Джерело вітамінів A, B, D, фолієвої кислоти, селену, кальцію - цей список можна продовжувати безкінечно. Завдяки високому вмісту усіх цих вітамінів, засмага буквально чіпляється до шкіри за лічені дні. Та й для профілактики серцево-судинних захворювань яйця є незамінними. Чудове поєднання.
Шакшука.
Омлет.
Яйце-пашот.
Салат з редису, огірка та вареного яйця.
Зелений борщ.
Сендвіч з яйцем і тунцем або креветками і домашнім майонезом.
Кисломолочний сир
Продукт містить дуже багато амінокислоти тирозин та кальцію, які будь-якому не завадить додати до щоденного раціону. Білок, вітамін B12, кальцій та вітамін A - саме вони допомагають досягти рівномірного сяючого кольору шкіри та покращують загальний стан здоров’я.
Ліниві вареники.
Запіканка.
Корисний пиріг з домашнім сиром, яйцем та шпинатом.
Чізкейк.
Сирники.
Канапки з сиром та зеленню.
Сир з ягодами чи варенням.
Кучерява капуста
Ні для кого не таємниця, що кучерява капуста - суперпродукт і останній тренд всіх дієтологів та фітнес-тренерів. Ця зелень - справжня скарбниця вітамінів, які допомагають нашому тілу. На додачу до великої кількості бета-каротину ви не лише отримаєте чудову засмагу, а й збережете фігуру (оскільки кучерява капуста покращує метаболізм), а також захистите шкіру від ракових захворювань.
Омлет із зеленню.
Зелений смузі.
Салат.
Гарнір з кучерявої капусти до м’яса чи риби.
Манго
Фрукт не лише смачний, а й корисний. Продукт може допомогти запобігти раку, знизити рівень холестерину, очистити шкіру та знизити кислотність в організмі, що стимулює метаболізм та знижує ризик багатьох захворювань. Манго містить вітаміни A та C, а також 25 різних видів каротиноїдів. Фрукт не лише підготує шкіру до засмаги влітку, а й захистить від захворювань у будь-яку пору року.
Смузі з манго, бананом та кокосовим молоком.
Домашнє морозиво (збийте шматочки манго у блендері з додаванням льоду і мигдалевого молока).
Салат з куркою та кеш’ю.
Салат з морепродуктами та зеленню (петрушка, кріп, зелена цибуля).
Салат з булгуром і зеленню, з додаванням тертого свіжого імбиру та лимонного соку.
Морква
Морква - джерело бета-каротину, який посилює пігментацію шкіри, тобто засмагу. Окрім того, вона захищає судини та зміцнює зір.
Печена морква з оливковою олією та травами.
Суп-пюре.
Сира морква з йогуртово-часниковим соусом.
Полуниця
Чарівна ягода, для шкіри зокрема. Вона не лише допоможе досягти бажаної засмаги, а й протистояти ознакам старіння. У полуниці міститься багато вітаміну С та антиоксидантів. До того ж ягода містить антоціани - пігменти, котрі зафарбовують її у червоний колір. Ці пігменти сприяють відновленню зруйнованих волокон колагену, стимулюють його синтез і зміцнюють судини. Позаяк, з цією запашною ягодою наслідків старіння можна не боятися.
Полуниця - ідеальний інгредієнт для будь-яких салатів, особливо добре поєднується з м’ясом, сирами, зеленню та фруктами.
Літній суп з полуниці - відмінний варіант легкого обіду або вечері.
Смузі з ягодами також ніхто не відміняв. Додайте у блендер пару листочків базиліку, і ви будете приємно здивовані.
Мускатний гарбуз
Джерело каротиноїдів, бета-каротину та вітаміну С - найкращий продукт для покращення здоров’я шкіри та кісток. Здавалося б, що цього достатньо, але гарбуз також відмічений дієтологами як протизапальний засіб, тобто овоч захищає кишківник від інфекцій та виразок.
Запечений гарбуз із травами, часником та оливковою олією.
Суп-пюре з мускатним горіхом і вершками.
Гарбузове пюре.
Ліщина
1 жменя фундуку містить 86% рекомендованої добової дози вітаміну E. Завдяки цьому продукту ви отримаєте не лише горіхову засмагу, а й підтримаєте здоров’я серцево-судинної системи, кісток і судин, а також допоможете організму захиститися від раку.
Додавайте горіхи в салати, морозиво та інші десерти.
Батат
Цей помаранчевий овоч - справжня скарбниця вітаміну A. Продукт не лише підвищує шанси отримати гарну засмагу, а й знижує рівень цукру у крові. Окрім того, батат має протизапальні та антибактеріальні властивості.
Запечений батат.
Крем-суп з вершками.
Пюре з батату.
Лимон
Лимон містить велику кількість вітаміну A, який посилює вироблення меланіну в організмі. Меланін - натуральний пігмент, який робить нашу шкіру темнішою під впливом сонця. Позаяк у пошуках ідеальної золотавої засмаги не забувайте про цитрусові.
Домашній сорбет або смузі з додаванням лимону.
Прохолодний лимонад.
- Салат із лимонною заправкою чи скибочками лимонів.
Подібні публікації
Додайте свій коментар